Фаза Стабилизации  

 

ГЛАВНАЯ

 БИБЛИОТЕКА

ФОРУМ

КОНТАКТЫ

  "Фаза Стабилизация диеты Дюкана наименее популярна у худеющих - до нее никто не доходит!"
 

4 этап диеты Дюкана - фаза Стабилизациифаза Стабилизации -диета Дюкана

Итак, вы достигли невозможного, а именно прошли все три этапа диеты, фазу Атака, фазу Круиз и похудели на нужное количество килограмм. Затем, так же успешно закончили фазу Закрепления или Консолидации, во время которой привыкли к новому для себя весу и типу питания. Казалось бы, можно вернуться к старому образу жизни и питаться как и прежде. Хотим вас разочаровать. Если вы поступите таким образом прежний вес обязательно вернется. Не сразу, конечно, но в течении 3-4 месяцев все ваши достижения пойдут насмарку.

Для того, что бы этого не произошло, Пьер Дюкана разработал четвертый и заключительный эта своей диеты - фазу Стабилизации. Ее продолжительность не нормируется, но, по идее, нового типа питания нужно придерживаться всю жизнь.

Основные  правила 4 этапа диеты - фазы Стабилизации.

1. Ежедневно продолжаем употреблять овсяные отруби, количество которых можно увеличить до 3-х столовых ложек в день.

2. Один раз в неделю делаем разгрузочный белковый день, как мы начали это делать уже в фазу Консолидации. По мнению французского диетолога, такой день является своеобразной страховкой от возвращения лишнего веса.

3. Ежедневно необходимо выпивать достаточное количество жидкости - не менее 2 литров /по методике Дюкана в этот состав входят бульоны, чай, кофе и другие напитки/, но очень хорошо, если вы будете выпивать не менее литра чистой питьевой воды в день.

4. Прогулки на свежем воздухе должны быть в вашем ежедневном распорядке всю жизнь и продолжительность их не должна быть менее 20 минут. Так же Пьер Дюкан рекомендует как можно реже пользоваться лифтом и подниматься пешком по лестнице. При этом задействованы крупные мышцы ног, которые больше всего сжигают калорий.

Меню 4 этапа диеты Дюкана - фазы Стабилизации.

Во время фазы стабилизация необходимо соблюдать правила третье фазы Консолидация, а именно:

- белки можно использовать в меню без особых ограничений. Однако, не стоит налегать на очень жирные сорта мяса и употреблять в большом количество колбасы, сосиски, консервы. Лучше всего использовать мясо птицы, нежирные сорта говядины, телятину. Сыр не более одного кусочка в день;

- разрешены и рекомендованы овощи в любом виде: тушеные, на пару, жаренные в виде овощных супов, однако необходимо избегать чрезмерного употребление картофеля;

- фрукты едим не чаще одного раза в день и лучше всего в отдельный прием пищи;

- в день съедаем не более 2 кусочков зернового хлеба;

- так же ежедневно разрешены два крахмалистых блюда /вспоминаем меню фазы Консолидации и отдаем преимущество макаронам, чечевице, бобовым, нешлифованному рису, гречневой каше/;

Следуя такому режиму и проводя каждый четверг разгрузочный день на белках вы длительное время сохраните бодрость, красоту и стройность. А если при этом будете достаточно физически активны, то лишний вес к вам никогда не вернется!.

Смотрите так же: основные принципы диеты Пьера Дюкана. а так же книгу

книгу Пьера Дюкана " Я не умею худеть"

Ника Сестринская - специально для сайта fotodiet.ru

 

 

 

 
Бесплатный онлайн калькулятор на нашем сайте:

Твоя диета по знаку зодиака бесплатно на нашем сайте

Диеты по алфавиту
Диеты от знаменитостей

Диеты по авторам

Как я похудел/а/. Диеты наших читателей.
Лечебные диеты /столы/

Национальные диеты для похудения

Разгрузочные диеты
Быстрые диеты  для похудения

Длительные диеты для похудения

Диеты на основе каш

Диеты на основе супов

Диеты для похудения на основе цитрусовых

Монодиеты

Низкокалорийные диеты
Малоуглеводные диеты

Маложирные диеты
Диеты по знакам зодиака

Системы питания
Калорийность продуктов
Диеты от диетологов

 

ГЛАВНАЯ

 БИБЛИОТЕКА

ФОРУМ

КОНТАКТЫ

 

 

       

  Внимание!! Обязательно ознакомьтесь с "Правилами использования содержания сайта и отказом  от ответственности. "Авторы сайта не несут никакой ответственности за Ваши действия по применению на практике указанных здесь методик, а так же за возможный вред здоровью в результате их применения. При любых сомнениях в правильности Ваших действий - проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Твоя диета. Диеты для здоровья и похудения.  http://fotodiet.ru/ E-mail: sessiliy @gmail.com © Все права защищены.  с 2008