Диета для похудения от Ники Белоцерковской

Чтобы быстро похудеть, вначале надо стать полненькой.

Меню диеты Ники Белоцерковской для похудения

Тип диеты - низкокалорийная

Убыль веса -   5-10 кг в месяц /зависит от начального веса/

Продолжительность - 2-4 мес.

Диета о Ники Белоцерковской одна из популярнейших диет в сети. Сама БелоНика - состоятельный человек, владелица издательского дома "Собака", к тому же талантливый блоггер и интересный человек. Благодаря всем этим качества и диета от Ники Белоцерковской получилась полезной и эффективной. На ней вы будете постоянно худеть, пока не достигните своего истинного веса. Диета хорошо переносится, но требует некоторых кулинарных навыков и материальных затрат.

Для начала, как и во всех других диетах список запрещенных продуктов:

Категорически не рекомендуется!

Жиры: животные жиры, блюда из раков, крабов, черепах (я не могла это не оставить, не трогайте черепах!), масла для фритюра (жиры-убийцы, увеличивают вероятность возникновения атеросклероза и рака), мясной бульон.

Мучное, сладкое, кофе, алкоголь: изделия из пшеничной муки, сахар, чрезмерное количество кофе, чрезмерное количество алкоголя, шоколад, сладости в промежутках между основными приемами пищи затрудняют усвоение минеральных веществ.

Не рекомендуется употреблять продукты из коровьего молока или очень редко. Из-за крупных молекул молочного белка молочные продукты трудно усваиваются.

Потроха: печень, гусиная печень, почки, мозги, сердце, легкие и т.д. (В них много холестерина и пурина, повышающих уровень мочевой кислоты). 

Сырые овощи и фрукты: салат, фрукты, фруктовые соки не рекомендуется употреблять вечером.

Как правильно есть. 

Трехразовое питание + 2 маленьких «перекуса».

Маленькие порции.

Есть медленно, спокойно, сосредоточенно, много пить между приемами пищи (около 2-3 литров), за полчаса до еды выпивать столько воды, чтобы не было чувства жажды.

Во время еды жидкость не употреблять.

Прекращать есть как только наступит чувство сытости.

Вечером не есть сырые овощи и фрукты. Гулять после приема пищи.

Постоянно двигаться!  

Ставить машину на таком расстоянии, чтобы была возможность пройтись пешком.

Ежедневно в течении получаса быстро ходить, бегать или ездить на велосипеде.

Рецепт ежедневного меню!

Утром:

Черствая булка, хлебцы, лепешки из спельты, картофель, йогурт из овечьего молока, витаминная паста, паста из авокадо, паста из манго, грудка индейки, лосось, овсяная каша, рисовая каша, кукурузная каша, диетический маргарин. 

В обед:  

Основные супы:

Овощные супы с мелко нарезанными или протертыми овощами со свежей зеленью. 

Овощи: Все корнеплоды, такие как морковь, сельдерей, корень петрушки, фенхель, кабачки, шпинат, тыква, козелец, картофель, все в вареном или тушеном виде. 

Рыба: Форель, щука, судак, камбала, голец, морской язык, лосось. 

Нежирное мясо: Индейка, курица, телятина, молодая баранина, говядина. 

Зерновые: Не содержащие клейковины: рис, кукуруза, пшено, гречневая крупа, квиноа. Содержащие: спельта, рожь, овес, твердая пшеница. 

Мучные продукты: Овсяные хлопья, кукурузная крупа, спельтовая крупа, пшено, спельта, мука из незрелой пшеницы, очищенный рис. 

Жиры: Масло холодного отжима (льняное, рапсовое и оливковое наболее полезны), диетический маргарин, в малом количестве масло «теплого» отжима для жарки. 

Соль: В малом количестве морская соль, каменная соль, гималайская соль. 

Приправы: Зелень (основные сорта). 

Сырые фрукты и овощи: (можно начинать использовать через 14 дней).

Легче всего перевариваются бананы, мандарины, папайя, дыня, манго, помидоры (без кожуры), зеленый салат. 

Вечером Ужин:

Травяной чай (фенхель, мята, липа, мелисса, хмель, зверобой). Солодовый кофе, овощной бульон. Сухая булка, хлебцы, тушенный или вареный картофель, в случае необходимости можно добавить некоторые продукты (см. завтрак). 

Это очень важно, так вы сами сможете собирать себе меню на неделю, рекомендую сделать это заранее, это очень дисциплинирует. 

Дополнения:

Овощи: Ежедневно в качестве гарнира, минимум 3 раза в неделю - только вегетарианская пища. 

Рыба: 1-3 раза в неделю (особенно рыба живущая в холодной воде, белая). 

Мясо: Примерно 1 раз в неделю. Желательно светлое. 

Способ приготовления: Гриль, на пару, тушение. 

Напитки: 2-3 литра в день, в основном воды, немного чая, максимум 0.5 пива или 0.25 вина (иногда).

Натуральный кофе не более 2-3 чашек в день.

Ну и для того, что бы лучше ознакомиться с диетой от Ники Белоцерковской обязательно посетите ее интересный блог - http://belonika.livejournal.com/

Смотрите так же: диета Маргариты Королевой - по ней худеют звезды!

©Ника Сестринская - специально для сайта fotodiet.ru