Кето диета  

 

ГЛАВНАЯ

 БИБЛИОТЕКА

ФОРУМ

КОНТАКТЫ

  "Новый питьевой йогурт «Фитнес»! — Получасовые попытки открыть крышечку помогут вам сжечь 1200 калорий!"
 

Рецепт кето диеты для похудениякето диета

Тип диеты - малоуглеводная

Убыль веса - 4-5 кг в неделю

Срок применения - от 2-х недель до нескольких месяце.

Если вы хотите похудеть, избавиться от целлюлита и при этом сохранить мышечную массу, кето диета именно то что нужно. Изначально, кето-диета разрабатывалась как лечебное средство, однако, со временем стала ясна ее полезность для худеющих. Она основана на изменении баланса в рационе питания в сторону белковых и жирных продуктов, таких как: мясо, морепродукты и рыба, яйца, различные масла, молоко и разные молочнокислые продукты. Поэтому, для тех, кто любит вкусно покушать, но хочет сохранить красивую фигуру, меню на основе таких продуктов может показаться довольно привлекательным.

Основные принципы кето-диеты

Энергетическая ценность жиров наиболее высока, поэтому  в обычном состоянии наш организм  запасает их «на черный день». При этом основным источником энергии являются  сложные углеводы, которые расщепляются до простого сахара – глюкозы. Следовательно, для того чтобы «убедить» организм  все таки расщеплять жирные кислоты для извлечения заложенной в их связях энергии, нужно максимально снизить поступление углеводов вместе с пищей. Именно поэтому такой тип диет называют низкоуглеводными диетами /диета Дюкана, кремлевская диета/.  Так как углеводов больше не поступает, начинается кетоз – расщепление жиров с образованием кетоновых телец, служащих основным источником энергии в первую очередь для деятельности мозга. Для худеющих людей особенно ценно, что в этом процессе задействована и лишняя жировая ткань, от которой они так стремятся избавиться.

Кетоз в организме запускается при разном уровне снижения поступления сахара. Все зависит привычного для организма количества углеводов. Так, для одних потребуется  уменьшить потребление сладкого и мучного до 100 граммов в сутки, другим вплоть до 30 грамм за тот же период. Поэтому, существует немалое количество малоуглеводных диет, кето-диета среди них является одной из самых жестких. Более мягким вариантом является диета Аткинса, позволяющая потерять до 2-3 кг в неделю. Убыль веса на кето-диете за двухнедельный период составляет 7-9 кг.

Количество приемов пищи должно быть не менее 5, промежуток между приемами - не более 3-4 часов, а последний прием пищи не позднее чем за 3 часа до сна.

Во время диеты следуют исключить из меню следующие продукты:

- все виды круп;

- любые хлебобулочные, кондитерские и макаронные изделия, выпечка;

- фрукты: виноград и бананы;

- овощи: свекла и морковь, картофель;

- сахар, варенье, мед.

Рекомендуемые продукты:

- мясо, птица, рыба (включая жирные сорта),

 - разнообразные виды масел и всевозможные орехи,

  - сыр, цельные яйца, а также небольшое количество некрахмалистных овощей /салаты не ограничены, другие овощи не более 40 грамм на день/.

Примерное меню кето диеты на неделю:

Данное меню необходимо повторять в течении всей недели

dieta-da.ru Завтрак:  (8.00- 10.30)

Белковый коктейль (состоит из: творога, ягод, молока) один стакан.

Белок от трех яиц сваренных в крутую.

Хлебец с сыром  (низкокалорийный, не больше 250 Ккал).

сайт dieta-da.ru Обед: (12.00 – 14.30)

Коричневый рис на воде.

Один ломтик сыра.

Отварная курица без кожи -150 гр.

сайт dieta-da.ru Полдник: (16.00)

Стакан коктейля (Смешать в блендере – молоко,  творог, банан)

Грецкие орехи горсть. 

сайт dieta-da.ru Ужин: (17.00 – 18.30)

Рыба 150 гр. на пару или гриль.

Коричневый рис приготовленный на воде, одна порция.

Салат (1/2 огурца, красный лук, ½ помидор).

Творог

Достоинства кето-диеты.

Любой человек, кто хотя бы раз в жизни сидел на диете знает, как сильно в это время развивается чувство голода. С точки зрения физиологии, это ощущение провоцируется колебаниями уровня сахара в крови.  Поскольку малоуглеводные диеты направлены на максимально возможное снижение потребления углеводов, то эти колебания минимальны. Это приводит к упрощению восприятия изменений привычного рациона, поскольку чувство голода и аппетит мало чем отличаются от обычного.

Также облегчение жизни худеющего происходит за счет  того факта, что основа кето-диеты (белки и жиры) усваивается значительно дольше чем углеводы. Поэтому, чувство сытости после очередного приема пищи сохраняется ощутимо дольше.

При условии правильного соблюдения,  кето-диета помогает отчетливее проявить мышечный рельеф и серьезно снизить внешние эффекты от целлюлита.  Полезно будет сочетать диету со спортивными упражнениями: бегом, ходьбой, фитнесом. Следует учитывать, что в начале, такой тип питания может вызвать склонность к переутомлению. Поэтому, слишком усердствовать с физической нагрузкой тоже не стоит.

Ограничения и рекомендации при кето-диете

Диетическое меню по своей калорийности практически не отличается от обычного, соответствующего возрасту, полу, весу и особенностям анатомии. В среднем ограничение количества калорий не должно превышать 15-20%. В противном случае организм начнет расщеплять не только жировую, но и мышечную ткань.

Благодаря тому, что обед, завтрак, полдник и ужин состоят в основном из белка и жира развиваются проблемы с пищеварением (обычно в форме запора и тяжести на желудке). Облегчить ситуацию можно путем постоянного приема растительной клетчатки в сухом порошке или в виде некоторых продуктов. Например, это может быть растительное масло, отруби, гречневая крупа, бобовые, салаты.

Любые ограничения в питании вызывают недостаток получения некоторых полезных для организма элементов и витаминов. Устранить такое влияние диет на организм можно за счет регулярного приема комплексных препаратов, содержащих суточную норму требуемых в малых дозах веществ.

Отзывы. Как в любой малоуглеводной диете, первые дни кето-диеты дадутся худеющему нелегко. Однако, практика показывает, что уже через  4–5 дней организм перестраивается под новый режим. При первом применении этого способа похудения придерживать такого типа питания можно в течение одной недели. Если наметившаяся тенденция к сбросу лишних килограмм вас устраивает, повторите диету через месяц. При этом ее продолжительность может быть увеличена  вдвое.

Противопоказаниями к кето-диете является сахарный диабет, заболевания желудочно-кишечного тракта, болезни почек,  лактация и беременность.

©Ника Сестринская --- специально для сайта dieta-da.ru

 

 

 

 
Бесплатный онлайн калькулятор на нашем сайте:

Диеты по гороскопу на нашем сайте бесплатно

Диеты по алфавиту
Диеты от знаменитостей

Диеты по авторам

Как я похудел/а/. Диеты наших читателей.
Лечебные диеты /столы/

Национальные диеты для похудения

Разгрузочные диеты
Быстрые диеты  для похудения

Длительные диеты для похудения

Диеты на основе каш

Диеты на основе супов

Диеты для похудения на основе цитрусовых

Монодиеты

Низкокалорийные диеты
Малоуглеводные диеты

Маложирные диеты
Диеты по знакам зодиака

Системы питания
Калорийность продуктов
Диеты от диетологов

 

ГЛАВНАЯ

 БИБЛИОТЕКА

ФОРУМ

КОНТАКТЫ

 

 

       

  Внимание!! Обязательно ознакомьтесь с "Правилами использования содержания сайта и отказом  от ответственности. "Авторы сайта не несут никакой ответственности за Ваши действия по применению на практике указанных здесь методик, а так же за возможный вред здоровью в результате их применения. При любых сомнениях в правильности Ваших действий - проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Твоя диета. Диеты для здоровья и похудения. http://dieta-da.ru/ E-mail: dietada7 @gmail.com © Все права защищены.  с 20088