Диета австралийского диетолога доктора Барушека.

Меню диеты австралийского диетолога доктора Барушека для похудения

Тип диеты - низкокалорийная

Убыль веса - 7-8 кг

Срок применения - 14 дней.

Странные люди эти диетологи. Все диеты созданные ими вымеряют до грамма количество жиров, белков и углеводов, как будто без них за эту одну-две недели диеты мы обязательно умрем. Хотя в обыденной жизни мы спокойно питаемся не обращая особого внимания на эту сбалансированность годами.

Диета Австралийского диетолога доктора Барушека полностью сбалансирована, приблизительно содержит 1200-1500 калорий в сутки и хорошо переноситься. Хотя не все продукты легко купить, но им можно найти более простую замену.

Примерное меню диеты Австралийского диетолога доктора Барушека:

	*Завтрак:* (1 вариант приблизительно 250 ККал) 1 маленький фрукт или сухофрукты (20 гр, 50 Кал) плюс хлопья сухие (cereal high fibre)50 гр. или 1 чашка готовой каши + молоко (из разрешенного в день). (2 вариант) 1 фрукт + 1 яйцо или 20гр сыра или 70 гр коттедж (1/3 чашки) или 75 гр. baked beans + 1 тост или 1/2 маффина + жиры из разрешенного кол-ва.
	*Обед:* (440 ККал) 2 куска хлеба (60гр.) или 4 сухарика или крекера + жиры из разрешенных + 60гр курицы или индейки или постной телятины или 100гр. тунца в воде или 70 гр. лосося или 30гр. сыра или 100гр. творога или 75 риккота сыра или 1/2 чашки (120 гр) йогурта обезжиренного или 200 гр. йогурта из разрешенного кол-ва или 100гр Baked Beans или 25 гр.орехов + большая тарелка салата (без жира) или 1 фрукт или 20 гр. сухофруктов.
	*Ужин:* (360 ККал) Суп овощной + 100 гр. постного мяса (вес готового) или 125 гр. куриной грудки без шкуры или 90 гр. куриных ног(без шкуры) или 150гр. рыбы(без жира) или 200гр. бобов + 1 маленькая картофелина или 1/2 чашки риса/пасты или 1кус. хлеба (+ жиры из разрешеных) + салат овощной без жира + фрукт + желе низкокалорийное.

Между приемами пищи: вода, чай, фрукты из ланча, ужина, сырые овощи, молоко из таблицы. Принимать мультивитамины пока на диете.

Молочное в течение дня (160 ККал)
2 чашки Skim Milk или 1 1/2 чашки обезжиренного молока

Жиры (140 ККал)
4 ч.л. масла
или 3 ч.л. подсолнечного масла
или 1 1/2 ст.л.майонеза
или 1/2 авокадо или 30гр орехов.

Так как калорийность диеты достаточно высока, не стоит ждать большой убыли веса. Для похудения рекомендуется повторить диету через 2-3 недели.

Смотрите так же: диета для похудения от Маргариты Королевой